brzuch po aero

Witam.Od dłuższego czau chciałem założyć dziennik ale jakoś nie mogłem się przemóc aż do dziś :) Od dziecka miałem problem z wagą ale nigdy się specjalnie tym nie przejmowałem W wieku 14 lat zacząłem trenować boks wtedy już ważyłem 105kg co ciekawe po pół roku waga skoczyła na 110-115kg.Potem przeniesienie klubu,szkoła i inne tego typu wymówki i [...]

[...] NOGI Przysiad ze sztanga 12-10-8-8 lydki 4 spo max. PLECY Sciaganie drazka do karku 12-10-10-8 wioslo hantla 12-10-8 BIC Mlotki 12-10-10 modlitewnik hantla 12-10-10 brzuch sroda off CZWARTEK KLATKA BARKI TRIC LEKKO(60-70%MC) KLATKA wyciskanie hantli plaksa 12-10-10-8 hantle skos dodatni 12-10-10 BARKI unoszenie hantli bokiem 12-10-10 [...]

[...] po 1s rozgrzewki(na duże partie, na małe tylko do pierwszego ćwiczenia).To chyba tyle dodam że 3 razy w tygodniu robię jeszcze aero(75%HRmax) + 3x w tygodniu 3ćwiczenia na brzuch po 3s, zakres powtórzeń 30-20.Myślałem aby w jeden dzień wolny robić hitt albo spacer farmera.Co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95,4 Wzrost: 189 [...]

[...] - prostowanie nog na maszynie 15/12/10/8 - wykroki ze sztangielkami 4x10 - uginanie nog w lezeniu 4x12 - wspiecia na palce siedzac 4x15-20 - wspiecia na palce stojac 4x15-20 brzuch po 1-2 cwiczeniu po kazdym treningu, badz i nie po kazdym. dodatkowo w kazdy dzien po treningu kilkanascie minut aero po skonczeniu. plan ukladany wzorujac sie na [...]

[...] i ewentualnie jakie produkty dorzucić. Z góry dzięki za opinie. Od góry suma kcal,białko,tłuszcze, węgle. Chciałbym na tej diecie się fest zbić. Trenuje 4 razy w tyg + brzuch i aero oraz 2 razy w tyg rower (w tym raz jadę rowerem na siłownie tam o powrót jak robię nogi)i teraz jeszcze chce dorzucić godzinę pływania czyli będę miał tylko [...]

[...] 4) przysiady ze sztangą 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie (ewentualnie prostowanie ramion) 7) wspięcia stojąc 3 serie 8) brzuch po 8 powtórzen, na początek 60% ciężaru maksymalnego. No, to liczę że tym razem ktoś odpowie Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]

[...] po 100kcal węgli. Czytałem, że z czasem dobrze przejśc na system 40% białka i 40% węgli. Kiedy najlepiej to zrobić? Jestem raczej typen ekto z tendencją do otłuszczania na brzuchu, węgle nie robią mi krzywdy, ale czasem brzuch jest jakby "nabrzmiały". Może lepiej zostawić te proporcje makro i regularnie tylko ciąć węglowodany przez kolejne [...]

[...] fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach seria 8p klasyczny martwy ciąg - 140, wyciskanie na ławce leżąc- hantla 35 Stopniowo doszedlem do takiego planu: rozgrzewka + 2cw na brzuch po 4seri/superserie dzienA: 1. przysiad - 5s 2a. prostowanie n - 5s 2b. uginanie n - 5s 2c. lydki - 5s 3. podciaganie - 5s 4 . wioslowanie - 5s 5. wysikanie na skosie [...]

[...] boki 2x10 6) dipsy z obciazeniem 3x8 7) francvuskie lezac 2x10 przerwy miedzy seriami 1-1,5 min, rep timing 2-1-2. 3 razy na tydzien na przemian A B A , B A B itd. dodatkowo brzuch po kazdym treningu (3-6 serii) + aero 20 min co o tym sadzicie? dobra objetosc, urosne na takim planie + dobra dieta ? bo ostatnio mam zastoj. cwicze na sucho, bez [...]

[...] 1. zaburzenia biochemiczne spowodowane wymiotami i biegunkami 2. zaburzenia metaboliczne (obrzęki nóg, zaburzenia rytmu serca, spadek ciśnienia tętniczego, wzdęcia brzucha, niedrożność jelit, stałe lub nasilone pragnienie, zwiększona diureza, postępujące uszkodzenie nerek, hipoglikemia) 3. komplikacje związane z wymiotami (zapalne [...]

[...] i zdrowo się odżywiać. Zawsze byłam chudzielcem, a gdy na studiach zawaliłam odżywianie (dużo słodyczy, energetyki, wieczorne jedzenie, ipt) przybrałam nieco, ale jedynie w brzuchu. Tycie w brzuchu jest spowodowane niedoczynnością tarczycy i IBS. Jakieś dwa miesiące temu poszłam do dietetyka i otrzymałam dietę stworzoną do moich dolegliwości. [...]

[...] się nimi nie przejmować, lecz po prostu robię swoje starając się przede wszystkim dorzucić jak najwięcej masy i poprawić całościowo sylwetkę z priorytetem na ramiona oraz brzuch. W robieniu masy wspomagają mnie oczywiście suple Vitalmaxa, których prawdziwy potencjał wychodzi właśnie teraz, kiedy jadę na wysokich węglach, a nie borykam się z [...]

[...] rozprężenie dietetyczno - treningowe jakiego dopuściłem się w zeszłym tygodniu, a szczególnie w weekend:P Ale to jeszcze nic pewnego. Poniedziałek (klatka + przedramię + brzuch) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 60x20, 80x15, 100x12, 110x8, (drop seria)120x8->100x8->60->10 2. Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami z supinacją [...]

[...] w pasie, z tego powodu, że dobrze zapięty pas wymusza nieco inną prace ciała/prostuje sylwetkę i niektórzy wolą siadać w nim już wcześniej Argument, że pas osłabia brzucha byłby słuszny, gdyby nie fakt, że pas dodaje 5-10 % do wyniku, czyli umożliwia stosowanie większego ciężaru na większą ilość powtórzeń. W tym kontekście argument [...]

[...] sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] 135/155/80 DT 180ww. Październik 2014: 120-135/80-85/135-150, DT więcej węgli. Potem podobnie. Marzec 2015 2 tygodnie 100/175/75 - totalnie nie mój rozkład - otłuszczenie brzucha. Potem podobnie jak wcześniej. Jeszcze gdzieś "po drodze" próba z węglami głównie okołotreningowo - bez zmian (oprócz dyskomfortu psychicznego). Oprócz tego sierpień [...]

[...] siłownia + po siłce około 20minut aero, 3-4 razy w tygodniu aero około 40-60 minut + jakieś drobne ćwiczenia typu rozciągnie, delikatnie nogi i trochę inne partie ciała, brzuch różnie do bywa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jak jest ciepło to rower, piłka nożna, siatkówka, nad morzem plażowa, do tego basen od czasu do czasu. [...]

[...] węgli stopniowo dodawałem i obecnie jest w tym szejku ok. 1g wegli na kg masy ciała. TRENING Będzie to Split partia raz w tyg. A mianowicie wyglada to tak: Plecy + brzuch+kaptury Klatka + triceps off Nogi +łydki Barki + biceps off off PLecy+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8 3. [...]

[...] nic nie zostało z miecha. Myślę ze po wakacjach lepiej będzie szła masa jeśli waga troszkę spadnie. Nie chciałbym zejść poniżej 67kg. Chciałbym się pozbyć tłuszczu głównie z brzucha, nóg i rąk. Co do diety chciałem zrobić typowy low carb , ale wysoka ilość tłuszczy na mnie źle działa z tego co zaobserwowałem. Także myślę że low fat z rotacja [...]

[...] stałe. Zastosowac Alfa Cardio ( np. tabta+ aeroby). Cel: ~9% BF ( jeśli nie będzie, przy tej zawartości tkanki tłuszczowej, zadawalającej mnie separacji, szczególnie mowa o brzuchu, to trochę dalej pociągnę) Jestem obecnie w 13 tygodniu redukcji i zaliczyłem spory spadek progresu. Do tej pory z wagi 77kg i 87cm pas zszedłem do 69,5kg i 77cm pas, [...]